Habe persönlich sehr gute Erfahrungen mit Schreibtischlampen gemacht. Welche Entfernungen welche Temperatur bringen, hat man mit etwas Herumprobieren schnell raus...

Meine Lampen haben nur 20 Watt-Birnen, aber bis 28° würd's da eine locker bringen. Habe normalerweise etwa 25° in der Anlage...
Ein bestimmtes Intervall habe ich dabei nicht wirklich. Wenn ich ins Bett gehe, kommt die Lampe aus und wenn ich wieder aufstehe, wird sie halt wieder angemacht...
Empfehle deswegen auch Schreibtischlampen mit den kleinen 20 Watt Birnen, anstatt die etwas altmodischeren Varianten mit 40 oder 60 Watt.